pompki szybko

[...] przykładałem się do bicepsów, a jest to moja pięta achillesowa) -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego 4x -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x -Odwrotne pompki Teraz będzie w domu trochę spokoju to wpisy będą codziennie. Ocena moich dokonań --------Trening-------- 10/10 Zawsze solidnie ćwiczę. Jak to Robert mówi nie ma [...]

dobra juz ok. znalazlem na sfd podstawowy trening na mase i przerobilem go tak na szybko na sile. rzuccie okiem. z gory dzieki. duze ciezary, przerwy pomiędzy seriami ok 4 min Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x8-2p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x8-2p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - [...]

[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]

[...] ważyłęm 87kg innego kilo mniej, więc mozna powiedzieć, że schudem 1,5-1kg. wyniki siłowe(przed i po projekcie): mc - 5x146kg/ 6 x 160kg wiosło hantlem - 8 x 34kg/ 10 x 40kg pompki na poręczach - 6 x 12,5kg/ 7 x 20kg fronty - 6p x 78kg/6p x 100kg pp - 6p x 55/6p x 70 Cele i plany na przyszłość: Teraz robię 2 tygodnie fbw na dosyć niskich [...]

[...] zaczelam dzis od B Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... bo wczoraj miałam przysiady ze sztanga, trochę bolał mnie [...]

[...] 3s 10-10-8-8 65kg, 65kg, 68kg, 68kg (dodałem 1 serie i chyba dobrze zrobiłem, klatka ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 12-10-10 2x14kg, 2x16kg, 16kg (ok) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic [...]

[...] ok) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 68kg, 70kg (klatka ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg (ok) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x18kg(2x16kg+2kg) (jeżeli [...]

[...] na tyle, że już wyciskanie pięciokilogramowymi sztangielkami w pierwszej serii stanowiło dla mnie problem. W serii z 15kg sam nie wycisnąłbym chyba ani razu... 5. Odwrotne pompki 4 x 12 11x 0kg/6x 10kg/3x 20kg/7x 10kg/6x 0kg/ https://www.youtube.com/watch?v=a_9Hf4SFtQA https://www.youtube.com/watch?v=77NR2tYyjEw Tutaj zbyt wiele nie [...]

[...] mnie męczące, bo o 7 wstaje i do szkoły znów i znów nauka i znów trening i koło się zatacza. Tak ogólnie nie jest źle, ale bywało lepiej. w przerwach rozmyślam żeby robić pompki na jednej ręce z prawie złączonymi nogami i nie przekręcaniem w tak dużym stopniu tułowia jak to robią wszyscy, których tam widziałem na filmikach. Przepraszam za [...]

[...] przodu. Drugie 10 min waliłam w wora rozładowując frustracje. Słabe mam nogi w stosunku do masy co widzę w podskokach. Po burpee odczuwałam biodro. Za to od Shrimp odgapiłam pompki na schodach i w wolnych chwilach robię seryjki 3x10 - super. Gdzieś podpatrzyłam (nie wiem gdzie) przysiady na pudło, udo równolegle do podłogi. Jak palę w kominku to [...]

[...] wagi ciala w kalsycznym MC Wyciskanie skos 4x12 Military Press 4x12 Szruks 4x nie nie, bez sensu i za duzo Wyciskanie wąsko 4x12 prawde powiedziawszy lepeij jakbys pompki cwiczyla, 3x wyciskanie na klate tyle serii.. ruch z ciezarem wlasnego ciala nie powinien byc zapominany i mimo ze nie walkujemy o treningu brzucha to jednak dobrze [...]

Witam Szefową i dziewczyny, z tej strony mąż. Trening ułożony na szybko, także wszystkie uwagi są cenne i zostaną przemyślane. Dobrze, że ktoś z boku patrzy i czuwa, bo samemu ciężko swoje błędy zauważyć. Invert rows: super pomysł, nie przyszło mi do głowy, bo sam tego nie robiłem - do wprowadzenia. MC na prostych nogach: czemu wyrzucić? Co wtedy [...]

[...] przez - misworld w dniu 2011-06-25 14:51:42 Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-06-25 14:52:14 Trening: zmodyfikowany obwód konkursowy 30-20-10 PP 20kg odwrotne brzuszki pompki męskie przysiady wskok na łóżko swing 15kg czas:16.59 + rowerek Przyjemne sponiewieranie Ale coś chyba za szybko mi poszło, a to oznacza, że było za lekko Zmieniony [...]

[...] TRENING 30x przysiad ze sztanga nad glowa (lekko, chwyt szeroki) 10kg 30x Martwy ciąg 20kg 30x swing sztangielka 11kg 30x thrusters sztangielkami 2x7kg 30x pompki męski 30x SumoDL high Pull 20kg 30x przysiad 30x mountain climbers (na nogę=1) 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem [...]

[...] to przy kazdym cwiczeniu dawal bym inne zakresy. tzn zeby nie powtarzalo sie 2-3 razy 6-8. tylko różnie: 6-8, 8-10, 10-12....:) oko Przy klacie jeśli masz zamiar robic pompki aktywacyjne to nie lepiej pomyslec o ht w jednej z trzech wersji zaawansowania. Hmmm, to znaczy? Chyba trochę za szybko pisałeś i coś przekręciłeś. Rozchodzi mi sie o [...]

[...] ale stwierdzilam, z etak malo zostalo ze skonczyc musze :-) Po treningu dopiero zobaczylam, z eto nie tylko guz od uderzenia ale dzurwa w nodze, krew i takie tam %-) pompki w koncu szly jak nalezy !! tak sobie gdybalam i wygdybalam, ze wiem co jest powodem mojego nie chudniecia... to jest......moja.... PRACA! mam ostatnio mnostwo stresu, [...]

vixen, to zrób sobie 30p. zobaczymy czy nic nie będziesz czuł Trening HP 1x15p. 41kg MC 1x15p. 130kg Szrugsy retrakcyjne 2x30p. 61kg Przeciągania hantla 2x20p. 12kg Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10x2p. 0kg Pompki na poręczach 3x8 5kg Brzuszki z obciążeniem 2x10 5kg Rozciąganie tak szybko mc poszlo strasznie, chyba już plan kończe i od pon [...]

[...] się spala, o co niekoniecznie mi chodziło. Chciałem tylko wyrobić mięśnie, które jednak bez dobrze wyrzeźbionej klaty nie są tak efektowne. Wierzę, że ławeczka, sztanga i pompki pomogą to szybko naprawić. Aktualnie zostało mi raptem kilka dni do zakończenia ćwiczeń, jestem całkiem zadowolony, ale nawet po tym programie zamierzam wciąż [...]

nie 3maj hcg w tej samej strzykawce co wbiłeś.Najlepiej ściągnij do drugiej pompki tyle ile potrzebujesz. Z hcg to sprawa indywidualna,jeżeli jajka się nie skurczyły bardzo i nie spuszczasz się wodą czy rzadzizną ze smugami to wystarczy po 1000j co 3 dni.Hcg też blokuje i to nie jest złoty środek na odblokowanie.Jeżeli nie masz rozzpieerdolu w [...]

Dzisiaj z jedzeniem też dziwnie, ale głód poczułam dopiero wieczorem, więc się go szybko pozbyłam. Jutro zacznę ogarniać jedzenie licząc orientacyjnie, ile waży. Ś (9.20) owsianka na wodzie z kefirem, 2 orzechami włoskimi i miodem z żeńszeniem O (12.30;13.30) rosół; ziemniaki, młoda kapusta, pieczeń wołowa w warzywach P (17) pucharek lodów PP [...]